ciezar sztangi

Trening 2 - 22.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 40 / 50 / 60 / 60 / 60 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 70 / 70 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 30 / 40 [...]

Nie wiem czemu, ale mam takie wrażenie że w planie A tych wyciskań masz za dużo ;p Jakiś doświadczony to ja nie jestem, wręcz przeciwnie - krótko ćwiczę, ale osobiście zamieniłbym "wyciskanie leżąc (triceps)" na prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia, albo jeszcze lepiej - wyciskanie francuskie sztangi na leżąco (francuz) - dobije [...]

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

[...] ty chyba jestes bardzo poczatkujacym specjalista w dziale. przeciez 1. na tym sie nie konczy 2. o tym czy cos jest na mase czy na rzezbe decyduje bardziej JAK sie to robi (ciezar, ilosc powtorzen, intensywnosc cwiczen), a nie CO to jest. no wiec: triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojac, lezac; wyciskanie francuskie sztangielki siedzac, [...]

to były siłki :) ,a najlepszy sprzęt to się ze złomów przyciągało Ja piwniczna siłke mam do dzis,zawsze miałem ,czasami trzeba i od klubu odpocząc dokładnie tak jak piszesz, wtedy gdy budowałem tą siłkę nie byłem zbyt kasiasty więc kombinowałem jak mogłem pierwszy stojak do przysiadów to były 2 ceowniki które były przewidziane do płotu oparte o [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

 2014-01-13 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,5            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 261           Dieta             3 110           Bilans             -151         DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku [...]

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

    2014-02-12 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 45       czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 248        [...]

    2014-03-29 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 33       dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast [...]

Kiedy trenowałem siatkę była siłka 2 razy w tyg. Raz mały ciężar dużo powtórzeń, raz mało powtórzeń duży ciężar. Od tamtej pory(2 lat) tylko hantelki i brzuszki i to raczej sporadycznie bo nie było czasu. Co do siły to mam jej tylko tyle ile wynika ze słusznej budowy(jak sie to mówi "Po tacie") i na bicepsa serie 8x6 robie piętnasto [...]

PORTORICO: Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na pewno mógłbym większymi ciężarmami ćwiczyć to już w wiosłowaniu hantlem nie wiem czy dam rade. Dla mnie tyle to już dosyć dużo. Jeśli zrobisz wersję z oparciem rękoma o przedmiot, a nogi swobodnie na ziemi, to 40-50 kg będzie małym ciężarkiem. Jeśli robisz z nogą na ławce i ręką na ławce ten [...]

Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]

Sobota 25-07 DT IF / CN Miska przed ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/6c21b82f663d41eea93258661d2afdb5.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b70d0702b2ad4a89b6f1988cc3384b95.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja  Drugi posiłek 13:00 [...]

Ostatni plan był niestety zły, a ćwiczyłem na takim praktycznie od zawsze można powiedzieć.. efekty możesz zobaczyć w moim profilu tam są wszystkie podstawowe informacje. Jeśli chodzi o ciężary to tak: Martwy ciąg: 1s. 65kg 8 powt. / 2s. 70kg 8 powt. / 3s. 75kg 8 powt. / 4s. 80kg 7 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s. 30kg 10powt. / 2s. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Wtorek Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem [...]

[...] ramion na wyciagu (trudno bylo sie dopchac do lawki i gryfow, tak by znaczaco nie wydluzyc przerw miedzy seriami) - bieg - ok. 1. 3x40kg 2. 3x65kg 3. 3x35kg 4. wyciskanie hantli na skosie - 3x22kg (na jedna reke) 5. prostowanie ramion na wyciagu - jakos specjalnie nie zwracalem uwagi na ciezar Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-14 23:58:23

2.04.2014 DIETA 2359kcal, 149B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. łopatka wieprzowa, ser kozi twardy wędzony, orzechy nerkowca 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx3 [...]